カテゴリー: トレーニング

筋トレを週に何回やるべきなのかは、永遠の話題かもしれない。筋トレとは、筋繊維を破壊する行為である。そのため、筋トレ直後の筋力は一旦低下するが、一定期間の休息を挟むと、以前よりわずかに高いレベルに回復する。そのタイミングを逃さずに再び筋肉に負荷をかけると、... 続きを読む

皆さんは、トレーニングの原理原則をご存知でしょうか？具体的には、以下のようなものです。 ＜3原理＞ 過負荷の原理 可逆性の原理 特異性の原理 ＜5原則＞ 漸進性の原則 全面性の原則 意識性の原則 個別性の原則 反復性の原則 私が大学の授業で習った... 続きを読む

筋トレのほとんどはセットで行われる。例えば、腕立て伏せなら30回3セット、バーベルスクワットなら5回5セットのような数字をあらかじめ決め、それぞれの動作に取り組むことが普通だ。一般的に、重い重量を扱う動作はセット内の回数を少なくし（高重量低回数）、軽い重... 続きを読む

片方の腕や脚だけを動かす運動を「Unilateral Exercise」と呼ぶ。例えば、右手か左手のどちらかでダンベルを上下させるアームカールであるとか、片足立ちで行うスクワット（ピストル・スクワット）などといった動作のことだ。普通の人は利き腕側の筋力が... 続きを読む

ノバク・ジョコビッチ（テニス）、ルイス・ハミルトン（F1）、クリス・ポール（NBA）、アレックス・モーガン（サッカー）など、ビーガンあるいはベジタリアンの食事スタイルを実践する超一流アスリートは多い。しかし、スポーツ栄養学の知識が少しでもある人は、これに... 続きを読む